Jak dosáhnout štíhlého a pevného bříška

Štíhlý a pevný pas je snem nejedné ženy. V dnešním článku vám proto dáme tipy, pomocí kterých ho dosáhnete. Základním kamenem je samozřejmě zdravý životní styl. Jedná se nejen o oblast cvičení a posilování břišních partií, ale především o stravu, ve které se skrývá až 70 % úspěchu. Vytvarování pasu je také částečně dáno geneticky. Ovlivňuje ho i náš věk nebo absolvované těhotenství. V našem článku se dozvíte, jak pro své bříško udělat maximum.

Zdravá a vyvážená strava

Základem pro štíhlé bříško je strava. Zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny, kvalitních obilovin, bílkovin i tuků, které najdete například v ořeších a v semenech. Štíhlé bříško je v první řadě o stravě. Pokud na něm cítíte tukovou vrstvu, nezbavíte se ji posilováním, ale tím, že začnete jíst zdravěji. Takto totiž odbouráte škodlivý viscerální tuk, který se skrývá i uvnitř břicha a který je z pohledu zdraví velmi nebezpečný.

Vhodné kardio aktivity

K tomu, abyste shazovali přebytečná kila – tedy i tuk z břišních partií – je vhodné do svého režimu zařadit kardio aktivity. Jedná se o pohybové aktivity, které trvají déle než 40 minut. Nemusíte při nich být ve 100% nasazení. Ba naopak, vaše tepová frekvence by se měla pohybovat tak na 60 % maxima. Při takových aktivitách vaše tělo spaluje tuky, takže budete hubnout. Ačkoliv nemůžete ovlivnit, že shozená kila půjdou z vašeho bříška, je pravděpodobné, že budete hubnout i v této oblasti.

Posilování břišních svalů

V závěru našeho článku bychom vám chtěli doporučit pár cviků, pomocí kterých své břišní svaly vytvarujete. Jestliže už máte štíhlé bříško, ale rádi byste ho zpevnili, doporučujeme vám při posilování zapojit hluboký stabilizační systém.

Vyzkoušejte například pozici prkna, kdy jste ve vodorovné poloze s podložkou a jste zapření o celé ruce nebo o předloktí.

Rovina je zde velmi důležitá, nesmíte se propadat v bedrech a ani vás nesmí bolet záda. Soustřeďte se na vytažení z rukou a na zapojení svalů na břiše. Tento cvik můžete doplnit i běžnými sklapovačkami nebo rotačními cviky.