Začátky
Ať se již věnujete sportům nebo teprve začínáte, je dobré začít s běháním pomalu. První dva týdny se snažte dostat rychlou chůzí na půl hodiny dva až čtyřikrát týdně. Až toto zvládáte, další dva týdny střídejte běh a chůzi – pět minut chůze a minuta běhu, opět třicet minut. V této fázi je důležitá trpělivost a je potřeba dát tělu dostatek času na to, aby si zvyklo na nový pohyb.
Další týdny
Nejdříve je potřeba budovat výdrž tím, že pěti minutový interval běhání prodloužíte na devět minut. Interval mezi chůzí můžete prodlužovat až na třicet minut běhu v kuse anebo si jej v určitém bodě ponechat. Důležitější než měření vzdálenosti je čas. Postupně prodlužujte dobu, po kterou běžíte. Ideální je přidávat každý týden k celkovému času deset minut, které můžete rozložit mezi víc dnů. Přidávejte čas pozvolna, abyste se zbytečně nedemotivovali.
Protažení
Po každém běhu je potřeba se pořádně protáhnout. Nestačí protáhnout lýtka – je důležité se věnovat každému svalu, který při běhu používáte. Je potřeba se protáhnout opatrně a v každé poloze vydržet 15 až 20 sekund. Čím lépe se o tělo po běhu postaráte, tím lépe se vám příště poběží.
Motivace
Ze začátku může být těžké zůstat motivovaní a donutit se několikrát týdně vyběhnout. Proto je dobré začít běhat s kamarádkou či partnerem, se kterými si domluvíte pevný termín, který pak musíte dodržet, i když se vám nechce. Kromě toho, že budete mít s kým běhat, tak získáte i psychickou podporu někoho, kdo bude přesně vědět, jak se cítíte.