Vyzkoušejte intervalový běh

Chcete shodit přebytečná kila? Rádi byste zlepšili svou fyzičku? Vyzkoušejte sportovní aktivitu, při níž se zapotíte, spálíte spoustu energie a ještě navíc vytvarujete své křivky. O čem je řeč? No přece o intervalovém běhu. Pokud ho neznáte, ale máte rádi běh, fitness či jiné sportovní aktivity, určitě ním budete nadšení. Intervaly si můžete sestavit podle své vlastní představy. Pokud s běháním teprve začínáte, zvolte si volnější tempo. Jestliže ale jste už pokročilým běžcem, který naběhal tisíce kilometrů, vůbec se nemusíte obávat zrychlení.

Intervalový běh pro začátečníky

Jako začátečník si můžete naordinovat lehký výklus nebo běh ve středním tempu, který budete kombinovat s chůzí. Pokud jste dosud vůbec neběhali, věřte, že i toto vám dá zabrat. Můžete například 2 minuty běžet a 1 minut svižně jít. Postupně si intervaly upravujte tak, jak vám to bude vyhovovat. Jestliže budete chtít zvyšovat rychlost a trénovat kondici, doporučujeme vám postupně v běhu zrychlovat a pauzu na vydýchání snížit třeba jen na 30 sekund. Pokud chcete začít běhat klasicky, běhejte ve svém tempu a postupně přestávky ze svého běhu odstraňujte. Nebude to dlouho trvat a budete schopní běžet i hodinu v kuse.

Pro budování fyzické kondice

Pokud patříte mezi pokročilejší běžce, určitě vám doporučujeme zrychlit v průběhu intervalů. Takový svižný sprint dokáže s vaším tréninkem divy. Nejenže to bude něco nového, takže ve vás možná i probudí větší nadšení k běhu, ale po čase uvidíte, že i u vytrvalostních výběhu zrychlíte. Takový trénink můžete zařadit kdykoliv, i třeba tehdy, když se chystáte na půlmaraton. Trénink bude vypadat následovně.

Na začátku poběžíte 1 km volnějším tempem, poté na 20 sekund zrychlíte na maximum a na dalších 10 sekund zvolníte nebo zastavíte.

Můžete běhat po rovince nebo si dopřát i nějaké výběhy do kopce, které budou mnohem náročnější na vaše svaly na nohách. Na konci tréninku se jen lehce vyklusejte.

Žádný běžec by ale neměl zapomínat na nezbytnou výbavu, kterou tvoří obuv, funkční oblečení, pohodlné běžecké ponožky, stopky nebo jiná forma měřiče času (například aplikace v chytrém telefonu) a další drobnosti.

Líbil se Ti náš článek? Děkujeme za jeho sdílení.