Vláknina je důležitá pro zažívání, ale většina lidí ji má v denní potravě nedostatek. Naše tělo ji nedokáže vstřebat a získávat z ní energii. Vláknina ale přináší také spoustu výhod pro naše zdraví. Vláknina nabízí nejen výhody pro hubnutí, ale je také prevencí proti rakovině či cukrovce.
Doporučená denní dávka
Většina Čechů denně konzumuje pouze 15g vlákniny, což je pouze polovina doporučené denní dávky pro dospělou osobu. Podíl vlákniny v potravě je třeba zvyšovat pomalu, aby se předešlo zdravotním problémům, jako je zácpa. Při vyšším podílu vlákniny v jídelníčku je také třeba dbát na pitný režim a vypít nejméně tři litry tekutin denně.
Výhody vlákniny
Účinky pro hubnutí
Díky tomu, že tělo nedokáže vlákninu strávit, sama tělu kalorie nedodá, zatímco sníží počet kalorií, které naše tělo vstřebá z ostatních potravin. Hubnutí také podporuje zpomalením vstřebávání tuků a cukrů do těla. Při hubnutí nám vláknina pomůže s bojem proti pocitu hladu. Vláknina v žaludku nabobtná a vytvoří rychleji pocit sytosti, který vydrží déle a tím sníží množství toho, co sníme.
Kde vlákninu najdete?
Vláknina je obsažena zejména v potravinách rostlinného původu, najdeme ji tedy v ovoci, mandlích, zelenině, ale například i v hnědé rýži či celozrnném pečivu. Vysoký podíl mají také luštěniny, například čočka či fazole. Vlákninu lze taky doplňovat různými potravinovými doplňky, ale pro tělo je prospěšnější, když si dáme některou z výše uvedených potravin, které dodají jiné zdraví prospěšné látky.
Líbil se Ti náš článek? Děkujeme za jeho sdílení.